數(shù)據(jù)顯示，一般女性在28歲以后骨鈣都會以每年0.1%~0.5%的速度開始減少，到60歲的時侯將達(dá)到50%的骨鈣減少。缺鈣可以導(dǎo)致女性經(jīng)前綜合征、骨質(zhì)疏松癥等病癥，還會導(dǎo)致孕婦腹中的胎兒患上佝僂病。所以，補(bǔ)鈣對于成年女性來說是一個不容忽視的問題哦！

　　因此，我們也應(yīng)該對補(bǔ)鈣更加提高認(rèn)識，不單單是為了補(bǔ)鈣而已，還是為了我們的健康著想。
 
　　經(jīng)專家研究證明，只有每天堅持補(bǔ)鈣，才能將骨峰值提高。 過了35歲，人體整個機(jī)體生理功能開始走下坡路，補(bǔ)鈣的效果也逐漸減弱。所以，35歲以前乃至整個青春發(fā)育期，是補(bǔ)鈣的最佳時期。

　　營養(yǎng)學(xué)家建議，每人每天應(yīng)攝入800毫克的鈣。女性對于鈣的需求量相對較高，約為每天1000毫克，妊娠期的鈣需求更高，應(yīng)該達(dá)到每天1500毫克。女性每日通過膳食攝入的鈣約在400毫克左右，很難滿足鈣的需求，因此平時飲食中必須注意增加含鈣量高的食品，或者服用鈣制劑。含鈣量高的食物有奶制品、豆類、干果、綠葉蔬菜等，其中鮮奶及奶制品含鈣最高，而且人體吸收利用率也高。250克鮮牛奶中鈣含量可達(dá)300毫克，每日飲用250克鮮牛奶是補(bǔ)鈣的理想辦法。

　　提到這些我們就會說，飲食才是補(bǔ)鈣最好最有利的途徑；其實(shí)不然，除了食補(bǔ)，我們還可以通過藥補(bǔ)的方法來補(bǔ)充我們的鈣質(zhì)；相信大家也知道現(xiàn)在市面上有很多補(bǔ)鈣的藥片，普普通通也不怎么樣！有一種叫鈣爾奇D的聽說很不錯，吃了也沒什么不良反應(yīng)的，大多數(shù)服用者的反應(yīng)是不錯！??！
 
　　專家也認(rèn)為除了要注意飲食調(diào)節(jié)外，30歲左右的女性堅持每日補(bǔ)充鈣制劑也非常必要。每日服用600mg左右的鈣制劑是比較合適的劑量，加上食物中的鈣質(zhì)，就能滿足人體全天的需要。
 
　　專家提醒，補(bǔ)鈣的同時應(yīng)該注意以下問題：
 
　　(1)注意磷、維生素D的補(bǔ)充，以促進(jìn)鈣的吸收。
 
　　(2)加強(qiáng)身體鍛煉，因?yàn)檫\(yùn)動能促進(jìn)骨骼的代謝、骨質(zhì)的沉積。
 
　　(3)注意多進(jìn)行戶外活動，因?yàn)椤皶裉枴蹦苁咕S生素D3增多，更有效地促進(jìn)鈣成分的吸收。
 
　　只有這樣，骨骼才能更有效地吸收鈣質(zhì)，最終而達(dá)到防治骨質(zhì)疏松等疾病的目的。
 
　　小貼士：
 
　　1、每天鈣會通過尿液流失50%，如果膳食中食鹽含量很高或吃大量動物蛋白質(zhì)，會使鈣從尿中的丟失增多。某些食物如菠菜、油菜，因?yàn)楹写罅康牟菟峄蛑菜?，也會影響膳食中鈣的吸收。
 
　　2、特別提醒那些一早便手執(zhí)咖啡的女性：咖啡中的咖啡因可阻礙鈣的吸收，所以這些女性在補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時，還應(yīng)注意盡量減少咖啡的攝入。

　　3、另外，過量鈣補(bǔ)充可能導(dǎo)致腎結(jié)石、異位鈣化、動脈粥樣硬化等不良現(xiàn)象的發(fā)生。所以切不可盲目聽信廣告，一味地攝入高鈣制劑。
 
　　所以，對女人而言；不管是為自己，為將來寶寶的健康成長；都需要注重好自己的鈣質(zhì)補(bǔ)充哦！

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